Dar visai neseniai kreatinas daugeliui moterų atrodė kaip papildas, skirtas tik vyrams, kurie kasdien kelia didelius svorius sporto salėje. Tokį įvaizdį ilgus metus kūrė reklamos, sporto industrija ir įvairūs mitai. Todėl nenuostabu, kad daugelis moterų, išgirdusios apie kreatiną, iš karto pagalvoja: „Tai tikrai ne man.“

Pastaraisiais metais situacija keičiasi. Mokslinių tyrimų daugėja, o jų rezultatai rodo kur kas įdomesnį vaizdą. Vis daugiau dietologų, sporto specialistų ir gydytojų kalba apie tai, kad kreatinas moterims gali būti naudingas įvairiais gyvenimo etapais. Svarbiausia suprasti, ko iš jo tikėtis ir ko tikėtis tikrai neverta.

Didžiausias mitas vis dar gyvas

Viena dažniausiai girdimų baimių yra mintis, kad kreatinas greitai padidins raumenis ir kūnas taps stambus. Būtent dėl šios priežasties nemažai moterų jo vengia net tada, kai reguliariai sportuoja.

Realybė gerokai paprastesnė. Raumenų augimas priklauso nuo daugelio veiksnių: treniruočių pobūdžio, bendro kalorijų kiekio, baltymų vartojimo, hormonų ir genetikos. Vien kreatinas tokio pokyčio nesukuria.

Dauguma moterų, vartojančių kreatiną, pastebi visai kitus dalykus. Treniruotės tampa lengviau įveikiamos, atsistatymas po fizinio krūvio gali būti greitesnis, o jėgos atsargos išlieka ilgiau. Tai nėra staigus kūno pasikeitimas. Dažniausiai pokyčiai ateina pamažu.

Kodėl moterys apie kreatiną kalba vis dažniau?

Sporto salėje vis daugiau moterų renkasi jėgos treniruotes. Vienos siekia stipresnio kūno, kitos nori palaikyti sveiką kaulų ir raumenų būklę, dar kitos tiesiog nori geriau jaustis kasdienybėje.

Šioje vietoje kreatinas sulaukia dėmesio todėl, kad jo veikimas susijęs su energijos gamyba raumenų ląstelėse. Intensyvaus fizinio krūvio metu organizmui reikia greitos energijos, o kreatinas padeda šiuose procesuose.

Įdomu tai, kad papildą renkasi ne vien aktyviai sportuojančios moterys. Juo domisi ir tos, kurios reguliariai vaikšto, lanko grupines treniruotes ar tiesiog stengiasi išlikti fiziškai aktyvios. Tikslas dažniausiai nėra didesni raumenys. Dažniau norima daugiau jėgų ir lengvesnio atsistatymo.

Tyrimai keičia seną požiūrį

Pastarųjų metų moksliniai darbai rodo, kad kreatinas yra vienas geriausiai ištirtų sporto papildų. Tyrėjai vis dažniau nagrinėja jo poveikį moterims skirtingais amžiaus tarpsniais.

Yra duomenų, leidžiančių manyti, kad kreatinas gali padėti išlaikyti raumenų funkciją senstant, prisidėti prie geresnių treniruočių rezultatų ir palengvinti atsistatymą po didesnio fizinio krūvio. Mokslininkai domisi ir jo ryšiu su smegenų energijos apykaita, nors šioje srityje dar reikia daugiau kokybiškų tyrimų.

Svarbu nepamiršti, kad mokslas retai pateikia stebuklingus atsakymus. Kreatinas nėra priemonė, kuri išspręs visas problemas. Vis dėlto dabartiniai duomenys leidžia į jį žiūrėti kur kas rimčiau nei prieš dešimtmetį.

Ar svoris tikrai padidėja?

Tai klausimas, kurį moterys užduoda bene dažniausiai. Internete vis dar galima rasti istorijų apie staiga priaugtus kilogramus, todėl natūralu, kad kyla abejonių.

Vartojimo pradžioje dalis žmonių iš tiesų gali pastebėti nedidelį kūno svorio pokytį. Dažniausiai jis susijęs su vandens kiekiu raumenų ląstelėse, o ne su riebalų kaupimu. Tai nėra tas pats, kas priaugti kūno riebalų.

Dėl šios priežasties vien svarstyklių rodmuo ne visada parodo tikrąją situaciją. Kur kas daugiau pasako savijauta, fizinis pajėgumas ir tai, kaip žmogus jaučiasi treniruotėse bei kasdienėje veikloje.

Kada kreatinas gali būti geras pasirinkimas?

Jeigu moteris reguliariai sportuoja, siekia išlaikyti raumenų masę, nori lengviau atsistatyti po fizinio krūvio arba planuoja daugiau dėmesio skirti jėgos treniruotėms, kreatinas gali būti vertas dėmesio. Žinoma, papildas nepakeis subalansuotos mitybos, kokybiško miego ir nuoseklaus judėjimo.

Man visada atrodo prasminga pirmiausia susitvarkyti kasdienius įpročius, o tik tada svarstyti papildus. Kai pagrindai tvirti, papildas gali tapti naudingu priedu, o ne paskutine viltimi.

Šiandien, kreatinas moterims nebėra tema, apie kurią kalba tik profesionalios sportininkės. Vis daugiau moterų renkasi jį todėl, kad nori jaustis stipresnės, energingesnės ir lengviau atlaikyti kasdienį fizinį krūvį. O senas mitas, jog kreatinas skirtas tik vyrams, pamažu lieka praeityje.